许多人以为跑步就是一件迈开腿的事，很是简朴，其实否则，跑步也讲求科学，而且海内外也有许多相关理论，有理论就会有专业术语。这篇文章不是先容理论知识，先容一些跑步用的专业名词，至少在跟跑友谈天时，相识配速、PB是什么意思。

注：本文比力适合刚开始跑步不久或准备开始跑步的朋侪。一、基本观点1、全程马拉松Full Marathon全程马拉松距离为42.195公里2、半程马拉松Half Marathon半程马拉松距离为21.095公里3、超级马拉松距离大于全程马拉松都可以称为超级马拉松，一般距离>50km。

4、尺度操场尺度跑道全长400米，跑道的弯道是半圆形，而且最内圈的半径是36米，每条跑道宽1.2米，有8个跑道。第1到第8跑道周长划分为：400、408、415、423、430、438、445、453米。

5、马拉松结果全马关门时间一般为6小时，通常用330、250、450等表现全马结果，划分代表3小时30分，2小时50分，4小时50分。同样用130、145等表现半马结果。

马拉松结果分为枪声结果和净结果。1）枪声结果Gun Time发枪那一刻开始计时的结果，精英运发动一般枪声结果有效。2）净结果Net Time对于公共跑友，过起点计时毯和终点计时毯之间的净结果。

公共跑友一般说的是净结果，如果是枪声结果，太亏损了，好比2019年北马，笔者从F区出发，到起点已经由去了10分钟左右。6、配速PACE配速是指跑步速度，是指每公里耗时，单元为分钟/公里。一般简说成会用500，345等代表配速，配速划分代表5分/公里，3分45秒/公里。

平均配速是指一段距离内的平均配速，实时配速是指当前配速。7、步频跑步一分钟的总步数，单元步/分钟，部门跑步软件单元用对步/分钟。常见步频区间为140-230，通常以步频180及以上为佳。

8、步幅跑步时一步的长度。在配速和步频确定时，步幅也就确定，不管是跑步软件还是跑步手表，此数据皆为盘算得出。9、心率Heart Rate每分钟心率跳动次数，单元为BPM（Beat Per Minute）或次/分钟。

运动相关的心率观点请看下文。10、PBPB是Personal Best的英文缩写，是指小我私家最好结果11、PWPW是Personal Worst的英文缩写，是指小我私家最差结果12、兔子Pacer马拉松“兔子”是配速员/领跑员（Pacer）的另一种叫法，有官兔和私兔区别，官兔是指角逐主办请的兔子，私兔子是指企业或小我私家请的兔子。400兔子是指4小时完赛的领跑员。

汕头马拉松官兔13、跑量一般指跑步距离的累计叠加，有周跑量、月跑量、年跑量，单元为公里14、跑姿跑姿就是跑步历程中的姿态，好的跑姿可以让跑者跑得更轻快、更省力、更有效率、更优美。种种各样的跑步传感器可以量化跑姿数据。15、跑力跑力就是跑步能力，凭据跑力可以预估跑步结果。

现在主要使用有RQ跑力和Daniels的VDOT。没有单元，数据在20-85之间。16、累计爬升/累计下降一般用于越野跑，是指一段距离内爬升/下降的累计值，单元为米。

是越野赛强度和难度主要参考指标。17、跑步数据跑步数据主要可分为三大类，跑步基础数据、跑步生理数据和跑姿数据。18、跑团跑团是跑步俱乐部、跑团、马拉松俱乐部、马拉松协会等组织的总称。性质可分为非注册跑团、商业化跑团、注册跑团。

非注册跑团：民间较松散组织，有logo、有宗旨、有口号，现在海内存在形式较多的一种。注册跑团：向当地民政局正式注册的跑团，有logo、有宗旨、有口号。

同时需要刻制印章、申请组织机构代码、管理税务挂号、开立银行账户，并报挂号治理机关存案。非盈利性社会团体或机构。商业化跑团：以盈利为目的，公司化运作的跑团，工商局注册挂号。

19、例跑跑团每周牢固时间举行约跑运动，例跑运动不仅能动员小白坚持跑步，也可以认识许多有配合喜好的朋侪。20、马拉松/跑步训练营由机构或跑团组织的跑步训练运动，有专业教练举行指导，以提高马拉松结果为目的，分收费和免费两种。

21、跑步APP各种手表跑步软件的总称，现在海内常见的有：咕咚、悦跑圈、KEEP、郁金香运动、马拉马拉、咪咕善跑、RQ、Strava等。22、跑步手表具备跑步功效的运动手表，最基本设置包罗GPS和心率，可记载距离、心率、配速、步频、步幅等基础数据，许多跑步手表远不止基础功效。

主流品牌包罗佳明、高驰、颂拓、博能、宜准、华为、华米等。23、路跑赛事以公路为赛道的跑步赛事，通常在城区公路为赛道，如海内各大都会马拉松，北京马拉松、上海马拉松等，一般没有爬升或爬升很小。24、越野跑以户外山野路径为主要赛道的跑步赛事，有爬升和下降。

赛道多变的跑况，差别的风物，具有挑战性，越来越受到跑者的喜爱。如TNF100、UTMB等赛事均是很是有名经典的越野赛。25、抢救跑者具备抢救证书或接受过心肺苏醒培训在职医师，作为马拉松赛场上一类特殊的兔子，到场赛事应急抢救任务。26、关门时间关门时间是指跑步角逐中允许最长的参赛时间，如果没能在关门时间内完成角逐，会有收容车收留未完赛者。

只有在关门时间内完赛的运发动，主办刚刚会发给完赛奖牌。27、收容车在马拉松赛事中，主办方为未能在划定关门时间内完赛的运发动提供的运输车辆。

收容车一般是大巴车辆，固然也有特殊奇葩车辆，如下：二、心率名词1) 最大心率最大心率是指的是举行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率到达的最高水平。最常用的估算公式是220-年事，适用于许多场所。

对于严肃跑者或是精英跑者来讲，最大心率接纳实测数据更靠近于真实。2) 静息心率静息心率，又称为平静心率，是指在清醒、不运动的平静状态下，每分钟心跳的次数，人正常的心率规模是每分钟60～100次。跑步时，通常说的静息心率是指在早上醒来时站立位丈量的静息心率。

马拉松运发动静息心率通常会<60bpm，一般在体验陈诉单上会有个诊断效果：窦性心率过缓，有履历的医生会问你是否经常运动。3) 有氧心率运动时，从供能角度来讲，通过消耗氧气燃烧脂肪为主的心率区间。有氧心率是一个区间，非某个值。

4) 有氧阈值心率当运动强度增加，其供能由主要靠燃烧脂肪和消耗糖为主的临界点。5) 乳酸阈值心率运动强度继续增加，当乳酸增长速度开始大于身体去乳酸速度时，称为乳酸阈值心率。通常也称为无氧阈值心率。6) 靶心率靶心率就是目的心率，凭据差别的训练要求，设置差别的目的心率或心率区间。

7) 心率飘移稳定配速跑步历程中，心率会随着时间增长而逐渐上升，心率变化的百分比就是指心率飘移。心率飘移越小，有氧能力越强。8) 心率区间心率区间是用来相识训练强度心率分区。当前常用的心率区间分类方法有最大心率法、储蓄心率法和阈值心率法。

专业运动手表大部门支持心率区间设置。三、跑步训练名词1) 放松跑（Easy Run）轻松慢跑，自我感受是跑步时可与跑友攀谈，数据上可以用MAF180有氧心率或是储蓄心率法E区心率。

2) 马拉松配速跑（Marathon Run）以最近一次全马结果的平均配速的跑步训练，好比全马结果330，马拉松配速跑的配速为430。3) 节奏跑（Tempo Run）节奏跑也可以称为乳酸门槛跑，引用《Daniels跑步方程式》一书中的界说，即以T配速跑步20-30分钟，是那种比力舒适的吃力感受。

T配速可以凭据VDOT跑力查表或盘算得出。简朴明白相当于你上次跑5公里角逐时的配速。4) 变速跑有纪律地快跑和慢跑联合的跑步训练或者渐加速跑。好比半程渐加速跑，500（6公里）-450（5公里）-440（4公里）-430（3公里）-420（2公里）-410（1公里）。

5) 金字塔跑金字塔跑是变速跑的一种，跑步配速从慢到快，又从快到慢的历程。好比13公里金字塔跑，配速摆设如下：500-450-440-430-420-410-400-410-420-430-440-450-500。

6) 间歇跑有纪律地快跑和休息联合的跑步训练，一般间歇距离200米、400米、600米、800米、1000米、1600米。间歇跑单次强度时间不凌驾5分钟。7) 亚索800亚索800是一种800米间歇跑，是一名叫巴特·亚索(Bart Yasso)铁三运发动发现的，简朴实用，所以应用比力广泛。

详细是每组的完成时间（分钟和秒）来对应全程马拉松的完赛时间（小时和分钟），好比全马结果400，那么800米跑步时间为4分钟。四、小结许多人说，跑步就是迈开双腿跑起来，很是简朴，人人都市。可是接触跑步越久发现，需要学习的工具越多，科学跑步，才气跑得更康健、更久、更快。以上先容了一些跑步基本观点，希望对大家有点资助。

最后，大家以为另有哪些术语没有收集到，接待留言说明。

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