你有没有过这样的履历：一时兴起想要健身，雄心勃勃地计划着天天去健身房撸铁2小时，效果去了没两天就不了了之。看到别人很自律天天早晨5点起床，自己也痛下刻意要早睡早起，效果呢，又不了了之。微信、小红书、B站收藏了一堆的学习方法，自律方法，就是从来没行动过。

弹幕上最能引起你共识的一句话是：干啥啥不行，收藏第一名。Flag立了一个又一个，盘算一下居然没有一个能坚持下去的。

如此挫败的人生，让你陷入深深地自我怀疑：难道自己一生就这样了，改变注定只是奢望，今后以后还是“放弃治疗”吧。千万不要沮丧，不要放弃。

你有没有想过，以上种种失败的履历并不是习惯养成这件事真的很是难题，而是一直以来自己都用错了方法？否则为什么有的人就可以轻松养成好习惯，而自己就不行？《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯用亲身履历告诉我们：想要养成好习惯的最佳计谋是从微行动开始，微行动是一种简朴到不行能失败的自我治理规则。01淘汰自我损耗，蒙蔽大脑为什么养成天天健身2小时很容易失败，而天天做一个俯卧撑或许率不会失败？归根结底在于大脑是否愿意做这件事？试着感受一下，如果你是一个没有运动健身习惯的人，当我说磨炼2个小时的时候是不是你的心田中有个声音在呐喊：“天呐，天呐，磨炼2个小时，太难题了吧，我还是算了。

”而当我说做1个俯卧撑的时候，你心田中的谁人声音应该是：“这个简朴，现在我就能做1个俯卧撑，so easy！”事实上绝大多数人都喜欢去做简朴的事情。固然这并不是怪我们，而是因为我们的大脑天生就优先选择“低碳环保节能”的运行模式。英国剑桥大学的研究讲明，人类大脑重量占体重的2%左右，但它却消耗了人体能量的20%。为了生存能量，大脑就会默认选择简朴的事情，不去过分消耗能量。

所以说，当我们要去养成一个习惯的时候，一定要想措施去蒙蔽住大脑，不要让大脑中谁人靠做重复事情节能的“基底神经节”不兴奋。基底神经节一不兴奋就会不停地给你捣乱，劝你算了吧，放弃吧，原来那样挺好的。怎么敷衍它呢？最好的措施就是把目的给最大限度地缩小，缩小到完成不会引起基底神经节的过分注意。

1天1个俯卧撑和1天100个俯卧撑无论是从生理上还是从心理上都有庞大差距。也许你会想1天完成1个俯卧撑有什么用呢？对，没错，1天做100个俯卧撑才有用。试问，对于一个健身小白来说上来就要天天坚持做100个俯卧撑，能坚持几天？坚持做1天，就没了第2天，从数量上来说定格在了100个。

而就算1天做1个，做一年，数量上是365天。最最关键的是，你在不知不觉中，绝不痛苦的，轻轻松松地养成了磨炼身体的好习惯，不是吗？微习惯的妙处就在于用最小化的行动，养成好习惯。02靠意志力接纳行动更靠谱思考一下当你想要去养成一个好习惯的时候，如何去说服自己呢？是找一碗“心灵鸡汤”干了，还是动用意志力，强迫自己去行动呢？《微习惯》的作者告诉我们想要持久改变，动力并不是可靠的计谋。原因在于，动力是以我们的感受为基础，可是这个基础一点也不牢靠。

好比说你想要养成早起习惯的动力泉源于你崇敬的某个偶像就是因为早起走向了人生的巅峰。于是你心田中的激情被点燃，干了这碗鸡汤，下刻意从明天开始早起。

这种情况下，动力值简直爆表了。可是早起了没几天，因为事情中被向导品评，心情降低到了谷底，早起的动力值归零。现实生活中会有许多事情都能改变你的感受，让你的情绪不稳定。

而当我们的情绪不稳定的时候，肯定是不愿意做自己不喜欢的事情。动力会让你在最初的几天热情满满，但随着时间的推移，这种热情会逐渐变弱，直至没有。这就是“需要动力才气行动，需要动力才气驱使自己”的想法在造就习惯时会帮倒忙的原因。

不得不说，有热情是一件好事，可是我们不要把热情作为实施行动的信号，而是要把热情看作是一种分外的奖励。说到这里，你应该大致相识了在养成习惯的历程中打鸡血的计谋有缺点，动力不行靠，不能充当建设习惯的计谋。什么更可靠呢？谜底是意志力。意志力就是当我们要养成一个习惯的时候去强迫自己接纳行动。

仔细追念一下自己是不是通常要决议去养成新习惯的时候，要么就是找到了动力，要么就是以为自己应该去养成一个什么好习惯，然后强迫自己去做。在这个强迫的历程中，我们始终在重复使用着自己的意志力，意志力会在不知不觉中被强化。为了早起，即便你昨天情绪欠好，你依旧可以动用意志力去克服不良的情绪。在坚持早起的3年时间里，我依靠的就是意志力。

无论晚上多晚睡觉，无论当天发生了什么事情，第二天我都市让自己在5:30左右醒来。这个历程中我相信自己的意志力可以资助我完成早起。

早起这件事没有什么了不起，就是天天行动就好。自律就是不停强化自己的意志力，当一件事变得不难题的时候，习惯也就养成了。03建设自信，远离消极情绪在我们养成好习惯的路上，畏难的情绪可谓是最大的拦路虎。

畏惧自己立的目的又失败，怀疑自己的行动力，犹犹豫豫是否要开始。万事开头难，迈出第一步真的是最难的。可是微习惯这么简朴，完全不用有任何的心理负担，只管行动就好了。当你迈出微行动的第一步时，你的恐惧，怀疑，胆怯，犹豫都市统统不见了。

行动是治愈一切焦虑的良药。04五步法助你轻松养成好习惯说了这么多，最关键的是如何行动起来养成微习惯。

书中养成微习惯作者给出了8个步骤。从影象的角度来说，人一次最多可以记载5加减2个信息。于是微把8个步骤中与养成微习惯最焦点的5个步骤提炼了出来。

简朴来说五个字：①筛②挖③找④奖⑤记。第一步：筛，指的是筛选一下适合你的微习惯和计划。这个时候可以拿张纸，把你想要养成的微习惯统统写出来。

然后把写出来的。

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